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【エコ的生活~ランニング】ランニング/秋冬はスポーツの季節♪健康がエコに繋がる!?    K

 
 
当ブログへのご訪問ありがとうございます、中の人Kです。
空気が澄んでいるこの季節はスポーツにピッタリです。
ひとりでも手軽に出来るのがランニングです。
ちょっと興味をもってみませんか??
健康維持はいちばんのエコにつながります。
病気知らずだと病院離れにもなりますし、更に足腰強くなれば車ではなく自転車や徒歩がラクになりますし、それだけ生活コストが下がるのでつまり究極のエコになりますね。
 
 
 
◆INDEX◆────────────────────────────
│【1】ランニングの良い点
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│【2】始める前に注意点
│————————————————————————————————
│【3】ランニングのコツ!?
└────────────────────────────────
 
 
 
 
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【1】ランニングの良い点

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走る、歩くなどは一定の時間続ける事で有酸素運動になります。
有酸素運動は脂肪をエネルギーとなって燃焼させてくれます。
脂肪の燃焼は生活習慣の予防に効果的でもあります。
また、リズム運動にもなりますのでセロトニンと呼ばれる脳内伝達物資の分泌を高めてくれます。それはストレスの解消や自律神経の調節にも良いとされています。
 
 
 
 
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【2】始める前に注意点

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注意点もあります。
 
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●ランニング専用の靴で走ろう!

走るというのは、思った以上に膝に負担がかかりますので靴の選び方には気をつけないといけません。
普段履いている街用の靴で走るとクッション性が低いので普段の靴で走ると腰や膝、足裏、足首に負担がかかりダメージを受け手終いますので、必ずランニング用の靴を履くようにしましょう。
靴選びが難しい時は専門店の店員さんに聞いてみると良いかもしれませんね。
 
 
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●無理は絶対ダメ!!

何事もいきなり始めると体がついてきません。
ノンビリとスローペースで始めてみましょう。
スローペースというのは例えば息を切らして走るのではなく、会話をしながら気持ち良く走るというのが丁度良いです。
いきなり早くとか、遠くまで走るとか、逆に身体を痛めてしまいますので決して無理をせずにのんびりのんびりと走る事からスタートしてください。
疲労の蓄積は健康に害ですから本当に気をつけましょう。
 
 
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●水分補給は忘れずに!

会話詩ながら楽しく走っているとうっかり水分補給を忘れてしまったという事がないように常に水分補給をするぞ!としっかり覚えておきましょう。
いくら寒い冬でも脱水症状だってありますし、熱中症もあります。
出来るだけリズム良く水分を補給していきましょう。
例えば、15~30分に一度というサイクルで水分を補給しましょう。
 
 
 
 
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【3】ランニングのコツ!?

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コツを少々書いていきます。
 
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●歩く幅は小さくしましょう

歩く幅が大きいとそれだけ骨盤が上下に動いてしまいます。
良い姿勢を保つには骨盤も重要です。
 
   
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●腕の振りは大切

腕を大きく振りたくなりますがあまり大きく振っていると身体に軸がブレるのと、また負担もありますので、振り方は気をつけていきましょう。
ちなみに、理想は胸を張り、手首を腰に置くようにしましょう。
そして腕は振るのではなく添えるという感覚が良いです。
常に身体の中心を意識しながら走ると良いでしょう。
 
 
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●視線は先を見る

顔の位置もまっすぐ前を向いて走りましょう。
軽く顎を引くと良いです。
10メートル先を見ながら走る事がベストです。
 
 
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●途中で疲れたら???

走っていて疲れてしまったら、思い切って歩きましょう。
疲れると身体の軸がブレやすいです。
そのブレは膝や足クビなど大切な部位に負担がかかりダメージを受けやすくなりますので、つらい時はまっさきに歩くくらいの勇気を持ちましょう。
  
 
 
 
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普段、まったく運動をしていない人はいきなり長距離などはやめましょう。
まずは30分程度のランニングを週に2,3くらいが丁度良いです。
継続していくと、身体に筋肉がついてきたり体重が減っていたりしますので、モチベーション維持の為には距離や体重や身体のサイズなど、あらゆる数字を記録しておくと良いかもしれませんね!! 

 
 
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